แนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้หญิง ทำได้ไม่ยาก

1. ท่า Planks

เริ่มกันด้วยท่าออกกำลังกายยอดฮิตสำหรับสาว ๆ ที่อยากหน้าท้อง หลักการง่ายมากเริ่มจากนอนคว่ำหน้า ตั้งศอกตามความกว้างของขนาดไหล่ ตัวยืด ขายืดตรง ปลายเท้าแตะพื้น ทำค้างไว้ 1 นาที ประมาณ 5-6 เซต เป็นการเกร็งหน้าท้องช่วยให้พุงยุบลงและยังเพิ่มกล้ามเนื้อช่วงต้นแขนกับต้นขาได้อีกด้วยนะ

 

2. ท่า V-Ups  

ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้หญิงต่อมายังคงเน้นความเรียบง่ายด้วยการนั่งแบบยืดแขน-ขาตรงไปด้านหน้า จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขึ้นด้านบนพร้อมกับงอตัวไปด้านหน้าให้แผ่นหลังยกขึ้นจนมีท่าทางคล้ายตัว V ทำมุมประมาณ 45 องศา โดยที่แขนยังคงเหยียดตรงไปด้านหน้าเหมือนเดิม ค้างไว้ 10 วินาที ทำแบบนี้ประมาณ 5-6 เซต ทำทุกวันรับรองเห็นผลแน่

 

3. ท่า Leg Raise 

อีกวิธีออกกำลังกายลดพุงสำหรับสาว ๆ ที่ตัวใหญ่ น้ำหนักเยอะ แนะนำท่านี้เลย เริ่มจากการนอนหงายราบกับพื้น จากนั้นยกขา 2 ข้างชี้ขึ้นด้านบนแบบเหยียดตรงให้ได้มุมป้านกับลำตัวเกิน 90 องศา เล็กน้อย หรือใครยกได้แบบตั้งฉาก 90 องศา ก็จะดีมาก ห้ามงอเข่า ทำค้างไว้ครั้งละ 1 นาที ประมาณ 8-10 เซต ทุกวัน

 

4. ท่า Heel Touch 

อีกท่าออกกำลังกายลดพุงผู้หญิงที่ได้รับความนิยมไม่แพ้ท่าอื่น เริ่มจากการนอนราบชันเข่าขึ้น แยกขาออกเล็กน้อย ตามด้วยการยืดมือและเอียงตัวไปทีละด้านเพื่อให้มือแตะบริเวณส้นเท้า ทำสลับข้างไปเรื่อย ๆ จนครบ 20 ครั้ง ทำแบบนี้ 3-4 เซต ทุกวัน จะช่วยลดหน้าท้องส่วนบนและด้านข้างได้ดีมาก

 

5. ท่า Flutter Kicks

ปิดท้ายกันด้วยท่าออกกำลังกายผู้หญิงที่อยากลดหน้าท้อง ลดพุง ให้นอนราบกับพื้น แขนแนบลำตัว ขายืดเหยียดตรงแล้วยกขึ้นให้เหนือพื้นสลับไปมาจนครบ 20 ครั้ง (ยก 2 ข้าง นับเป็น 1 ครั้ง) โดยที่หลังห้ามยกขึ้นตามเด็ดขาดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ทำแบบนี้ วันละ 3-4 เซต นอกจากหน้าท้องยุบแล้วยังช่วยกระชับต้นขาและสะโพกอีกต่างหาก

 

เป็นยังไงกันบ้างกับ 5 ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้หญิง แต่ละท่าไม่ได้ยาก สาว ๆ สามารถลองทำตามกันได้เลย แต่ถ้าหากใครสนใจอยากได้เทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อดูแลสุขภาพ กระชับสัดส่วน หรืออยากเข้าคลาสต่าง ๆ เพื่อความกระชับ ความฟิตของร่างกาย “เจ็ทส์ ฟิตเนส” พร้อมเป็นคำตอบของทุกคน เปิดตลอด 24 ชม. มีคลาสเยอะ ราคาคุ้มค่า อุปกรณ์ทันสมัย ไลฟ์สไตล์แบบไหนก็ใช้บริการได้แน่นอน