แชร์ 5 ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชาย ทำได้ไม่ยาก

1. ท่า Russian Twist

เริ่มต้นท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายที่เน้นความแข็งแกร่งตั้งแต่หน้าท้องถึงขาช่วงล่าง ให้นั่งลงกับพื้นเอนตัวไปด้านหลัง ยกขาลอย 2 ข้าง ท่าทางงอเข่าขึ้นเป็นลักษณะคล้ายสามเหลี่ยมจั่วหลังคาบ้านเล็กน้อย จากนั้นให้เอียงตัวไปซ้าย-ขวาทีละด้านโดยมือประสานกัน หรือใครจะใช้วิธีถือลูกบอล ถือดัมเบลเพื่อเพิ่มการทรงตัวที่ดีขึ้นก็ไม่มีปัญหา ทำ 5 เซต เซตละ 20 ครั้ง

 

2. ท่า Kettlebell Swing

ท่าออกกำลังกายผู้ชายที่ต้องการลดหน้าท้องเทคนิคต่อมาแนะนำให้มีดัมเบลหรือขวดน้ำหนัก ๆ ยืนตรงแยกขาออกจากกัน ก้มตัวลงโดยมือทั้ง 2 ข้าง ถือดัมเบลลอดใต้หว่างขาแล้วเหวี่ยงออกไปด้านหลังให้สุดมือพร้อมผลักสะโพกไปด้านหลังจากนั้นดึงตัวกลับมายืนตรงและยกดัมเบลขึ้นระดับแขนเหยียดตรง ทำ 1 นาที พัก 1 นาที 3-5 เซต

 

3. ท่า Plank

ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายสุดคลาสสิกซึ่งจริงสาว ๆ ก็สามารถนำไปใช้ได้เช่นกัน หลักการไม่มีอะไรยุ่งยากให้นอนคว่ำเหยียดตัวตรงโดยแขนกับข้อศอกและปลายเท้าแตะพื้นเท่านั้น เกร็งตัวขนานกับพื้นครั้งละ 30 วินาที พัก 15 วินาที ทำแบบนี้ 3-5 เซต เป็นประจำ

 

4. ท่า Jump squat

ท่าออกกำลังกายลดพุงที่จะทำให้คุณเหนื่อยแบบมีความสุขแถมเผาผลาญแคลอรีได้ดีเยี่ยม เริ่มจากยืนตัวตรงกางขาออกระดับหัวไหล่ ย่อตัวลงเล็กน้อยมือ 2 ข้างประสานอยู่ด้านหลังศีรษะโดยที่ข้อศอกตั้งฉาก 90 องศา กระโดดขึ้นให้สูงแล้วทิ้งแขนตามแนวดิ่ง ทำแบบนี้ 5 เซต เซตละ 12 ครั้ง

 

5. ท่า Jumping Jacks

ท่าออกกำลังกายผู้ชายที่ต้องการลดพุงลำดับสุดท้ายที่อยากแนะนำเริ่มจากการยืนตรงขาชิด จากนั้นกระโดดกางขาออกให้กว้างพร้อมยกมือเหยียดขึ้นตรงเหนือศีรษะแล้วตบมือเข้าด้วยกัน เสร็จแล้วก็กลับมายืนท่าตรงตามเดิม ทำ 3-5 เซต เซตละ 20 ครั้ง 

ทั้งหมดนี้คือ 5 ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายที่หนุ่ม ๆ ทุกคนสามารถนำไปลองทำกันได้ บวกกับการควบคุมอาหารผลลัพธ์จะออกมาดีอย่างแน่นอน หรือถ้าใครต้องการผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้การออกกำลังกาย การลดสัดส่วนเห็นผลตรงใจ “เจ็ทส์” Fitness & Gym ยินดีเป็นทางเลือกของคนรักสุขภาพ เปิดบริการตลอด 24 ชม. เทรนเนอร์มีความเชี่ยวชาญสามารถทำตามเป้าหมายได้จริง