บอดี้เวท คืออะไร?

บอดี้เวท คือ วิธีออกกำลังกายที่อาศัยน้ำหนักของร่างกายสำหรับสร้างแรงต้าน (Resistance Training) ในการเคลื่อนไหว จุดประสงค์สำคัญเพื่อฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ เพิ่มความกระชับให้กับสัดส่วนต่าง ๆ โดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ช่วย เช่น ดัมเบล เครื่องออกกำลังกาย ผลลัพธ์ที่ได้แทบไม่แตกต่างจากการเวทเทรนนิ่ง ด้วยหลักสำคัญแบบเดียวกัน คือ เส้นใยกล้ามเนื้อที่ถูกแรงต้านจะเกิดการฉีกขาดเป็นรอยเล็ก ๆ เมื่อร่างกายทำการซ่อมแซมบริเวณดังกล่าวจึงทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นใหญ่และมีความแข็งแรงมากขึ้นนั่นเอง

แนะนำ 4 ท่าบอดี้เวทง่าย ๆ ลองทำด้วยตัวเองได้เลย

หลังรู้จักกับความหมายของบอดี้เวทกันไปแล้ว สำหรับคนที่อยากลองฝึกด้วยตนเองก็มีท่าออกกำลังกายแบบ Body Weight ง่าย ๆ มาแนะนำ ไม่ว่าผู้ชายหรือผู้หญิงก็ทำได้แน่นอน

1. ท่า Push-Ups 

หรือท่าวิดพื้น ให้นอนคว่ำเท้าชิดกันปลายเท้าแตะพื้นหรือจะใช้ช่วงหัวเข่าสำหรับผู้เริ่มต้นก็ได้ จากนั้นตั้งมือบริเวณหัวไหล่แล้วค่อย ๆ ดันน้ำหนักตัวลงไปด้านล่างให้หน้าอกใกล้กับพื้นมากที่สุด เสร็จแล้วยกตัวขึ้นด้วยกำลังแขน เซตละ 12-15 ครั้ง จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนตรงไหล่กับหน้าอกได้ดี

2. ท่า Jump Squats

ท่าบอดี้เวทที่เหมาะกับการลดน้ำหนักมาก เริ่มจากยืนตรงขา 2 ข้างกางออกประมาณ 1 ไม้บรรทัด จากนั้นทำท่าคล้ายการนั่งย่อตัวโดยพยายามให้สะโพกเอนไปด้านหลังมากที่สุด หลังตรง แต่หัวเข่าต้องไม่เกินปลายเท้า จากนั้นให้ยืดตัวขึ้นเป็นท่าตรงแล้วกระโดดให้สูงที่สุด ทำต่อเนื่องเซตละ 30 วินาที 

3. ท่า Calf Raises 

ท่าออกกำลังกายผู้หญิงสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการทำให้ต้นขา สะโพก และน่องกระชับ หลักการไม่ยุ่งยากให้ยืนตรงกางขาเล็กน้อยแล้วเขย่งปลายเท้าให้รู้สึกเกร็งตรงช่วงน่องประมาณ 3-5 วินาที แล้วกลับมายืนตรงเหมือนเดิม 

4. ท่า Lunges

ท่านี้ให้ยืนตรงกางขาออกเล็กน้อยระดับหัวไหล่ มือ 2 ข้างท้าวเอว ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมค่อย ๆ ย่อตัวลงโดยเข่ากับต้นขาซ้ายมีลักษณะทำมุมฉาก 90 องศา ส่วนขาขวายืดเหยียดอยู่ข้างหลังคล้ายกับการทำมุมฉากแบบกลับหัว จากนั้นดึงตัวกลับมาท่ายืนเหมือนเดิมและทำสลับข้างกันรวมทั้งหมด 30 วินาที

เมื่อบอดี้เวทคืออีกวิธีดี ๆ ในการออกกำลังกาย ทุกคนก็สามารถนำเอาท่าทางเหล่านี้ไปปรับใช้เพื่อสุขภาพที่ดีกันได้เลย แต่ถ้าหากใครต้องการดูแลสุขภาพโดยเทรนเนอร์มืออาชีพ “เจ็ทส์” Fitness & Gym ยิม 24 ชั่วโมง ยินดีให้บริการ มีสาขากว่า 40 แห่งทั่วไทย ราคาเข้าถึงง่าย ไม่มีเงื่อนไขผูกมัด อุปกรณ์ครบครันทันสมัย โดนใจสายฟิตเนสและคนรักการออกกำลังกายแน่นอน