แชร์ 4 เทคนิคเซฟร่างกายขณะออกกำลังกายในยิม

1. เลือกทำน้ำหนักตามที่ตนเองไหว อย่าฝืนเกินไป

หลายท่าออกกำลังกายจำเป็นต้องใช้ดัมเบล หรือตัวถ่วงน้ำหนักกับเครื่องเล่นเพื่อสร้างแรงต้าน คนที่พึ่งเข้าฟิตเนสแรก ๆ แม้รู้ทฤษฎีการทำท่าเล่นหน้าท้อง เล่นขา เล่นไหล่ อย่างแม่นยำ แต่ไม่เคยสัมผัสของจริงมาก่อน สิ่งแรกที่จะช่วยเซฟตัวคุณได้นั่นคือการเลือกทำน้ำหนักตามที่ตนเองไหว อย่าพึ่งรีบฝืนหรือแบกน้ำหนักมากเกินไป เพราะมีโอกาสที่จะรับน้ำหนักไม่ไหวและเกิดอุบัติเหตุง่ายกว่าเดิม

2. เรียนรู้วิธีใช้งานเครื่องออกกำลังกายให้ถูกต้อง

เครื่องออกกำลังกายแต่ละประเภทก็มีเทคนิค วิธีใช้งานแตกต่างกันออกไป หรือแม้แต่เครื่องประเภทเดียวกันแต่ผลิตคนละยี่ห้อก็อาจมีขั้นตอนบางอย่างแตกต่างกันอยู่เล็กน้อย จึงต้องพยายามเรียนรู้วิธีใช้งานเครื่องนั้น ๆ อย่างถูกต้อง อาจลองสอบถามเทรนเนอร์ที่คอยดูแลความเรียบร้อยว่าต้องทำยังไงบ้าง จะได้ไม่เสี่ยงเกิดความผิดพลาดขณะใช้งาน

3. ระวังความร้อนภายในร่างกาย

อีกเทคนิคที่จะช่วยเซฟตัวเองได้ดีเมื่อต้องออกกำลังกายในยิมนั่นคือต้องคอยระวังความร้อนหรืออุณหภูมิในร่างกาย อย่าให้เพิ่มขึ้นมากเกินไป ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดจากการใช้แรงเยอะ การออกกำลังกายหนัก บวกกับสภาพอากาศบริเวณดังกล่าวร้อนจัด อากาศไม่ถ่ายเท เสี่ยงต่อการเกิดฮีทสโตรกและเสียชีวิตได้เลย หากรู้สึกเริ่มร้อนมากควรหยุดพัก อยู่ในพื้นที่อากาศเย็นและจิบน้ำให้ร่างกายคลายไอร้อนออกมา

4. จ้างเทรนเนอร์มืออาชีพดูแล

เทคนิคสุดท้ายหากต้องการเซฟร่างกายของตนเองจากการเล่นฟิตเนสหรือเข้ายิม แนะนำให้จ้างเทรนเนอร์มืออาชีพเข้ามาเป็นผู้ช่วยจะตอบโจทย์มากที่สุด เพราะเทรนเนอร์เหล่านี้ต้องมีการวางแผนออกกำลังกายตามจุดประสงค์ที่คุณต้องการ คอยระวัง จัดท่าทาง สังเกตสภาพร่างกาย พร้อมให้คำแนะนำด้านอื่นเพิ่มเติมอยู่เสมอ คุณจึงไม่รู้สึกหนักหน่วงเกินไป แต่ผลลัพธ์เกิดขึ้นเป็นทิศทางที่ดีมาก

จากทั้ง 4 เทคนิคการเซฟร่างกายของตนเองขณะออกกำลังกายในยิมทุกคนสามารถนำไปปรับใช้งานได้เลยโดยเฉพาะคนที่วางแผนอยากมีสุขภาพแข็งแรงแต่ยังไม่เคยเข้าฟิตเนสมาก่อน ซึ่งใครที่กำลังมองหาเทรนเนอร์มืออาชีพพร้อม Fitness & Gym ที่มีความครบครัน “Jetts Fitness” คำตอบของคนรักสุขภาพ ยิม 24 ชั่วโมง เปิดบริการได้ทุกช่วงเวลา สมัครฟิตเนสแล้วเริ่มต้นเข้ายิมได้ทันที มีมากกว่า 40 สาขาทั่วไทย ไม่มีสัญญาผูกมัด ปลอดภัยทุกท่าออกกำลังกายแน่นอน

แชร์ 5 ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชาย ทำได้ไม่ยาก

1. ท่า Russian Twist

เริ่มต้นท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายที่เน้นความแข็งแกร่งตั้งแต่หน้าท้องถึงขาช่วงล่าง ให้นั่งลงกับพื้นเอนตัวไปด้านหลัง ยกขาลอย 2 ข้าง ท่าทางงอเข่าขึ้นเป็นลักษณะคล้ายสามเหลี่ยมจั่วหลังคาบ้านเล็กน้อย จากนั้นให้เอียงตัวไปซ้าย-ขวาทีละด้านโดยมือประสานกัน หรือใครจะใช้วิธีถือลูกบอล ถือดัมเบลเพื่อเพิ่มการทรงตัวที่ดีขึ้นก็ไม่มีปัญหา ทำ 5 เซต เซตละ 20 ครั้ง

2. ท่า Kettlebell Swing

ท่าออกกำลังกายผู้ชายที่ต้องการลดหน้าท้องเทคนิคต่อมาแนะนำให้มีดัมเบลหรือขวดน้ำหนัก ๆ ยืนตรงแยกขาออกจากกัน ก้มตัวลงโดยมือทั้ง 2 ข้าง ถือดัมเบลลอดใต้หว่างขาแล้วเหวี่ยงออกไปด้านหลังให้สุดมือพร้อมผลักสะโพกไปด้านหลังจากนั้นดึงตัวกลับมายืนตรงและยกดัมเบลขึ้นระดับแขนเหยียดตรง ทำ 1 นาที พัก 1 นาที 3-5 เซต

3. ท่า Plank

ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายสุดคลาสสิกซึ่งจริงสาว ๆ ก็สามารถนำไปใช้ได้เช่นกัน หลักการไม่มีอะไรยุ่งยากให้นอนคว่ำเหยียดตัวตรงโดยแขนกับข้อศอกและปลายเท้าแตะพื้นเท่านั้น เกร็งตัวขนานกับพื้นครั้งละ 30 วินาที พัก 15 วินาที ทำแบบนี้ 3-5 เซต เป็นประจำ

4. ท่า Jump squat

ท่าออกกำลังกายลดพุงที่จะทำให้คุณเหนื่อยแบบมีความสุขแถมเผาผลาญแคลอรีได้ดีเยี่ยม เริ่มจากยืนตัวตรงกางขาออกระดับหัวไหล่ ย่อตัวลงเล็กน้อยมือ 2 ข้างประสานอยู่ด้านหลังศีรษะโดยที่ข้อศอกตั้งฉาก 90 องศา กระโดดขึ้นให้สูงแล้วทิ้งแขนตามแนวดิ่ง ทำแบบนี้ 5 เซต เซตละ 12 ครั้ง

5. ท่า Jumping Jacks

ท่าออกกำลังกายผู้ชายที่ต้องการลดพุงลำดับสุดท้ายที่อยากแนะนำเริ่มจากการยืนตรงขาชิด จากนั้นกระโดดกางขาออกให้กว้างพร้อมยกมือเหยียดขึ้นตรงเหนือศีรษะแล้วตบมือเข้าด้วยกัน เสร็จแล้วก็กลับมายืนท่าตรงตามเดิม ทำ 3-5 เซต เซตละ 20 ครั้ง 

ทั้งหมดนี้คือ 5 ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายที่หนุ่ม ๆ ทุกคนสามารถนำไปลองทำกันได้ บวกกับการควบคุมอาหารผลลัพธ์จะออกมาดีอย่างแน่นอน หรือถ้าใครต้องการผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้การออกกำลังกาย การลดสัดส่วนเห็นผลตรงใจ “เจ็ทส์” Fitness & Gym ยินดีเป็นทางเลือกของคนรักสุขภาพ เปิดบริการตลอด 24 ชม. เทรนเนอร์มีความเชี่ยวชาญสามารถทำตามเป้าหมายได้จริง

แนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้หญิง ทำได้ไม่ยาก

1. ท่า Planks

เริ่มกันด้วยท่าออกกำลังกายยอดฮิตสำหรับสาว ๆ ที่อยากหน้าท้อง หลักการง่ายมากเริ่มจากนอนคว่ำหน้า ตั้งศอกตามความกว้างของขนาดไหล่ ตัวยืด ขายืดตรง ปลายเท้าแตะพื้น ทำค้างไว้ 1 นาที ประมาณ 5-6 เซต เป็นการเกร็งหน้าท้องช่วยให้พุงยุบลงและยังเพิ่มกล้ามเนื้อช่วงต้นแขนกับต้นขาได้อีกด้วยนะ

2. ท่า V-Ups  

ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้หญิงต่อมายังคงเน้นความเรียบง่ายด้วยการนั่งแบบยืดแขน-ขาตรงไปด้านหน้า จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขึ้นด้านบนพร้อมกับงอตัวไปด้านหน้าให้แผ่นหลังยกขึ้นจนมีท่าทางคล้ายตัว V ทำมุมประมาณ 45 องศา โดยที่แขนยังคงเหยียดตรงไปด้านหน้าเหมือนเดิม ค้างไว้ 10 วินาที ทำแบบนี้ประมาณ 5-6 เซต ทำทุกวันรับรองเห็นผลแน่

3. ท่า Leg Raise 

อีกวิธีออกกำลังกายลดพุงสำหรับสาว ๆ ที่ตัวใหญ่ น้ำหนักเยอะ แนะนำท่านี้เลย เริ่มจากการนอนหงายราบกับพื้น จากนั้นยกขา 2 ข้างชี้ขึ้นด้านบนแบบเหยียดตรงให้ได้มุมป้านกับลำตัวเกิน 90 องศา เล็กน้อย หรือใครยกได้แบบตั้งฉาก 90 องศา ก็จะดีมาก ห้ามงอเข่า ทำค้างไว้ครั้งละ 1 นาที ประมาณ 8-10 เซต ทุกวัน

4. ท่า Heel Touch 

อีกท่าออกกำลังกายลดพุงผู้หญิงที่ได้รับความนิยมไม่แพ้ท่าอื่น เริ่มจากการนอนราบชันเข่าขึ้น แยกขาออกเล็กน้อย ตามด้วยการยืดมือและเอียงตัวไปทีละด้านเพื่อให้มือแตะบริเวณส้นเท้า ทำสลับข้างไปเรื่อย ๆ จนครบ 20 ครั้ง ทำแบบนี้ 3-4 เซต ทุกวัน จะช่วยลดหน้าท้องส่วนบนและด้านข้างได้ดีมาก

5. ท่า Flutter Kicks

ปิดท้ายกันด้วยท่าออกกำลังกายผู้หญิงที่อยากลดหน้าท้อง ลดพุง ให้นอนราบกับพื้น แขนแนบลำตัว ขายืดเหยียดตรงแล้วยกขึ้นให้เหนือพื้นสลับไปมาจนครบ 20 ครั้ง (ยก 2 ข้าง นับเป็น 1 ครั้ง) โดยที่หลังห้ามยกขึ้นตามเด็ดขาดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ทำแบบนี้ วันละ 3-4 เซต นอกจากหน้าท้องยุบแล้วยังช่วยกระชับต้นขาและสะโพกอีกต่างหาก

เป็นยังไงกันบ้างกับ 5 ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้หญิง แต่ละท่าไม่ได้ยาก สาว ๆ สามารถลองทำตามกันได้เลย แต่ถ้าหากใครสนใจอยากได้เทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อดูแลสุขภาพ กระชับสัดส่วน หรืออยากเข้าคลาสต่าง ๆ เพื่อความกระชับ ความฟิตของร่างกาย “เจ็ทส์ ฟิตเนส” พร้อมเป็นคำตอบของทุกคน เปิดตลอด 24 ชม. มีคลาสเยอะ ราคาคุ้มค่า อุปกรณ์ทันสมัย ไลฟ์สไตล์แบบไหนก็ใช้บริการได้แน่นอน