คลับที่ #45 ของเจ็ทส์ ฟิตเนสที่ เซ็นทรัล นครสวรรค์ นับเป็นสาขาแรกในจังหวัดนครสวรรค์ และเป็นจังหวัดที่ 12 ที่เจ็ทส์ ฟิตเนสได้เข้าไปให้บริการ คลับนี้ตั้งอยู่ที่ชั้นหนึ่งของเซ็นทรัล นครสวรรค์ ด้วยขนาดพื้นที่ 900 ตารางเมตร ตัวคลับสามารถรองรับสมาชิกได้สูงสุดถึง 1,800 คน ซึ่งมีสมาชิกพุ่งไปถึงกว่า 1,200 คนแล้วภายในช่วงเวลา 5 เดือน หลังจากเปิดให้บริการ 

ออกกำลังกาย เข้าฟิตเนส สามารถทำได้ตลอดชีวิต

การออกกำลังกายถือเป็นส่วนหนึ่งของวิธีดูแลสุขภาพที่ทุกคนสามารถทำเองได้ ในช่วงแรกสำหรับใครที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนอาจรู้สึกเหนื่อย เบื่อ จนบางทีกลายเป็นความท้อ และอยากเลิกเล่นไปโดยปริยาย แต่ในอีกมุมหนึ่งหากคุณมีเป้าหมายแล้วค่อย ๆ เพิ่มเป้าหมายของตนเองทีละเล็กทีละน้อย นี่จะช่วยให้เกิดความยั่งยืน และสามารถทำได้ระยะยาว 

แนวคิดเบื้องต้นหากอยากเริ่มออกกำลังกาย แม้ยังรู้สึกว่าตนเองไม่ได้ป่วยด้วยโรคใดก็ตาม แต่ให้คิดไว้เสมอว่าเราเลือกซื้อสุขภาพด้วยเงินเพียงเล็กน้อยจากการซื้อคอร์สฟิตเนส ดีกว่าต้องจ่ายเงินก้อนใหญ่เพื่อใช้รักษาตัวในยามป่วยไข้ เมื่อได้ทำเป็นประจำจะเริ่มรู้สึกเสพติด อยากทำเป็นประจำทุกวัน หากวันไหนหยุดเหมือนกับชีวิตขาดอะไรบ้างอย่าง นี่คือหลักการสำคัญที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น ปราศจากโรค ดูเฟิร์ม แข็งแรง และอ่อนกว่าวัย

เข้าฟิตเนส ตั้งเป้าหมายแล้วให้เทรนเนอร์ช่วย

สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน ลีนหุ่น ฟิตหุ่นแบบจริงจัง อาจเคยออกกำลังกายมาบ้างแต่ไม่ได้มีผู้เชี่ยวชาญเข้ามาดูแล การเลือกเดินเข้าฟิตเนสพร้อมแจ้งจุดประสงค์และเป้าหมายที่ชัดเจนกับเทรนเนอร์คือสิ่งที่อยากแนะนำให้ทุกคนทำ เหตุผลไม่ใช่แค่เทรนเนอร์จะช่วยให้คุณสำเร็จได้จริงผ่านการวิเคราะห์ วางแผนออกกำลังกาย แนะนำการทานอาหารอย่างถูกหลักเท่านั้น แต่เทรนเนอร์ยังเปรียบเสมือนเพื่อน พี่ น้อง ที่จะค่อย ๆ เห็นความสำเร็จของการเปลี่ยนแปลงในครั้งนี้ไปพร้อมกับตัวคุณด้วย 

จึงอยากเน้นย้ำกับทุกคนว่าการเข้าฟิตเนส การออกกำลังกาย สามารถทำได้ตลอดชีวิต ไม่ใช่แค่ช่วงที่คิดอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วนเท่านั้น ที่สำคัญเมื่อคุณได้ลองเล่นฟิตเนสเพื่อลดหุ่นจะรู้เลยว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ไม่ใช่การอดอาหาร แค่เปลี่ยนพฤติกรรมการทานของตนเอง ทุกมื้อสามารถอิ่มได้แถมมีร่างกายได้รับประโยชน์จากสารอาหารที่ครบถ้วนอีกด้วย ใครสนใจอยากเริ่มต้นดูแลตนเองกับเทรนเนอร์มืออาชีพสามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือสมัครฟิตเนสกับ “Jetts Fitness” ได้ทุกสาขากว่า 40 แห่งทั่วไทย เทรนเนอร์ทุกคนพร้อมช่วยให้คุณทำได้ถึงเป้าหมาย อีกทั้งยังมีคลาสดี ๆ ให้เล่นเยอะมาก เปิดบริการตลอด 24 ชม. ไม่มีสัญญาผูกมัด แล้วชีวิตของทุกคนจะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นกว่าเดิม

แชร์ 4 เทคนิคเซฟร่างกายขณะออกกำลังกายในยิม

1. เลือกทำน้ำหนักตามที่ตนเองไหว อย่าฝืนเกินไป

หลายท่าออกกำลังกายจำเป็นต้องใช้ดัมเบล หรือตัวถ่วงน้ำหนักกับเครื่องเล่นเพื่อสร้างแรงต้าน คนที่พึ่งเข้าฟิตเนสแรก ๆ แม้รู้ทฤษฎีการทำท่าเล่นหน้าท้อง เล่นขา เล่นไหล่ อย่างแม่นยำ แต่ไม่เคยสัมผัสของจริงมาก่อน สิ่งแรกที่จะช่วยเซฟตัวคุณได้นั่นคือการเลือกทำน้ำหนักตามที่ตนเองไหว อย่าพึ่งรีบฝืนหรือแบกน้ำหนักมากเกินไป เพราะมีโอกาสที่จะรับน้ำหนักไม่ไหวและเกิดอุบัติเหตุง่ายกว่าเดิม

2. เรียนรู้วิธีใช้งานเครื่องออกกำลังกายให้ถูกต้อง

เครื่องออกกำลังกายแต่ละประเภทก็มีเทคนิค วิธีใช้งานแตกต่างกันออกไป หรือแม้แต่เครื่องประเภทเดียวกันแต่ผลิตคนละยี่ห้อก็อาจมีขั้นตอนบางอย่างแตกต่างกันอยู่เล็กน้อย จึงต้องพยายามเรียนรู้วิธีใช้งานเครื่องนั้น ๆ อย่างถูกต้อง อาจลองสอบถามเทรนเนอร์ที่คอยดูแลความเรียบร้อยว่าต้องทำยังไงบ้าง จะได้ไม่เสี่ยงเกิดความผิดพลาดขณะใช้งาน

3. ระวังความร้อนภายในร่างกาย

อีกเทคนิคที่จะช่วยเซฟตัวเองได้ดีเมื่อต้องออกกำลังกายในยิมนั่นคือต้องคอยระวังความร้อนหรืออุณหภูมิในร่างกาย อย่าให้เพิ่มขึ้นมากเกินไป ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดจากการใช้แรงเยอะ การออกกำลังกายหนัก บวกกับสภาพอากาศบริเวณดังกล่าวร้อนจัด อากาศไม่ถ่ายเท เสี่ยงต่อการเกิดฮีทสโตรกและเสียชีวิตได้เลย หากรู้สึกเริ่มร้อนมากควรหยุดพัก อยู่ในพื้นที่อากาศเย็นและจิบน้ำให้ร่างกายคลายไอร้อนออกมา

4. จ้างเทรนเนอร์มืออาชีพดูแล

เทคนิคสุดท้ายหากต้องการเซฟร่างกายของตนเองจากการเล่นฟิตเนสหรือเข้ายิม แนะนำให้จ้างเทรนเนอร์มืออาชีพเข้ามาเป็นผู้ช่วยจะตอบโจทย์มากที่สุด เพราะเทรนเนอร์เหล่านี้ต้องมีการวางแผนออกกำลังกายตามจุดประสงค์ที่คุณต้องการ คอยระวัง จัดท่าทาง สังเกตสภาพร่างกาย พร้อมให้คำแนะนำด้านอื่นเพิ่มเติมอยู่เสมอ คุณจึงไม่รู้สึกหนักหน่วงเกินไป แต่ผลลัพธ์เกิดขึ้นเป็นทิศทางที่ดีมาก

จากทั้ง 4 เทคนิคการเซฟร่างกายของตนเองขณะออกกำลังกายในยิมทุกคนสามารถนำไปปรับใช้งานได้เลยโดยเฉพาะคนที่วางแผนอยากมีสุขภาพแข็งแรงแต่ยังไม่เคยเข้าฟิตเนสมาก่อน ซึ่งใครที่กำลังมองหาเทรนเนอร์มืออาชีพพร้อม Fitness & Gym ที่มีความครบครัน “Jetts Fitness” คำตอบของคนรักสุขภาพ ยิม 24 ชั่วโมง เปิดบริการได้ทุกช่วงเวลา สมัครฟิตเนสแล้วเริ่มต้นเข้ายิมได้ทันที มีมากกว่า 40 สาขาทั่วไทย ไม่มีสัญญาผูกมัด ปลอดภัยทุกท่าออกกำลังกายแน่นอน

เช็ก 3 สัญญาณที่ควรจ้างเทรนเนอร์ฟิตเนสช่วยลดน้ำหนัก

1. ลดน้ำหนักสักพักน้ำหนักคงที่นาน หรือเริ่มเพิ่มขึ้น

หากพยายามลดน้ำหนักไป 1-2 เดือนแล้วปรากฏน้ำหนักเริ่มนิ่ง ไม่ลดลง หรือบางครั้งอาจเพิ่มขึ้นหากวันไหนทานมากกว่าปกติ นั่นแสดงว่ามีโอกาสที่ร่างกายเริ่มเข้าสู่โหมดกักเก็บพลังงานมากขึ้น ซึ่งเหตุผลมักมาจากการทานอาหารแต่ละวันน้อยเกินไปแต่เพิ่มกิจกรรม หรือใช้แคลอรีสูงขึ้นจนสารอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายจึงต้องเก็บไขมันเป็นพลังงานสำรองเอาไว้เพื่อรักษาการใช้พลังงานในวันถัด ๆ ไป หากเกิดเหตุการณ์ดังกล่าวต้องแก้ไขด้วยมืออาชีพอย่างเทรนเนอร์ฟิตเนส เพราะคุณต้องปรับระบบการเผาผลาญใหม่ ทำน้ำหนักตัวให้เหมาะสม เพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อสร้างเตาเผาแคลอรี แล้วจึงค่อยกลับไปสู่การลดน้ำหนักตามเซตที่เหมาะสม 

2. ร่างกายดูโทรมทั้งที่น้ำหนักลด ดูผอมลง

หลายคนพยายามลดน้ำหนักด้วยตนเองจนถึงเป้าหมายที่คาดหวังไว้ แต่สิ่งที่ตามมากลับเป็นเรื่องของความเสื่อมโทรมของผิว ใบหน้า ร่างกาย ดูไม่กระชับ ไม่มีสัดส่วน ผอมแห้ง หรือเหมือนคนไม่ค่อยสบาย นั่นแสดงว่าคุณอาจลดน้ำหนักด้วยวิธีไม่ถูกต้องทั้งหมด ไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้เกิดเตาเผาพลังงาน น้ำหนักที่หายไปจึงเป็นพวกกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ส่งผลให้ภายนอกดูโทรม เหี่ยวย่น แก่กว่าวัย จำเป็นต้องให้เทรนเนอร์ฟิตเนสเข้ามาดูแลเพื่อแก้ไขอย่างเร่งด่วน

3. ไม่มีเรี่ยวแรง อ่อนเพลีย รู้สึกเครียด

การลดน้ำหนักที่ดีจะต้องมีความสุขและสามารถทำได้แบบระยะยาว แต่ถ้าคุณลดแบบผิดวิธี เช่น อดอาหาร ทานน้อย เลือกทานเฉพาะผัก ไม่ทานแป้งเลย หรือทานเนื้อสัตว์น้อยมาก สิ่งที่ตามมาคือร่างกายจะขาดพลังงานในการหล่อเลี้ยงชีวิต ไม่ค่อยมีเรี่ยวแรง รู้สึกอ่อนเพลีย เครียด บางคนวิตกจริตถึงขั้นกลัวการทานอาหาร หากเป็นแบบนี้อย่าชะล่าใจ รีบเข้ามาสอบถามกับเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อช่วยปรับเรื่องโภชนาการ ทานได้แบบอิ่ม ๆ พร้อมออกกำลังกายให้เหมาะสม สุขภาพดีแน่นอน

ไม่ว่าใครต่างก็อยากมีรูปร่างที่ดีซึ่งการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งที่ควรทำ แต่เมื่อไหร่ก็ตามหากรู้สึกตนเองกำลังมี 3 สัญญาณที่บอกไป ต้องรีบพูดคุยกับเทรนเนอร์ฟิตเนสเพื่อปรับแนวทางใหม่ ไม่เสี่ยงต่อผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งทาง “เจ็ทส์ ฟิตเนส” พร้อมเป็นผู้ช่วยเพื่อให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของทุกคนเป็นจริง ดูแลโดยเทรนเนอร์มืออาชีพ ยิม 24 ชั่วโมง มากกว่า 40 สาขาทั่วไป ใช้บริการได้ทันทีแค่สมัครสมาชิก

แชร์วิธีเตรียมตนเองให้พร้อมก่อนเข้าฟิตเนสครั้งแรก

1. ศึกษาข้อมูลของฟิตเนสที่สนใจ

ต้องเริ่มต้นจากการศึกษาข้อมูลฟิตเนสที่ตนเองสนใจ เน้นการเดินทางมาเป็นอันดับแรกเพื่อไม่ให้รู้สึกขี้เกียจ อาจเน้นใกล้บ้าน ใกล้ที่ทำงาน จากนั้นประเมินอุปกรณ์ คลาสเล่น เงื่อนไขการสมัครฟิตเนส และปิดท้ายด้วยราคา ทั้งนี้อย่าพึ่งมองความถูกแพงแต่ให้วิเคราะห์ด้านความคุ้มค่าจากข้อมูลที่ตนเองมีในมือทั้งหมด

2. ปรึกษากับเทรนเนอร์ของฟิตเนสที่สนใจ

หลังจากเลือกได้แล้วหรือยังลังเลใจ 1 ใน 2 ตัวเลือก แนะนำให้ปรึกษาเทรนเนอร์ของฟิตเนสนั้น ๆ เพื่อศึกษาข้อมูล ประเมินความรู้ ความน่าเชื่อถือ ไปจนถึงคำแนะนำต่าง ๆ ของเทรนเนอร์จะช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจเลือกสมัครได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม

3. ตั้งเป้าหมายของตนเองให้ชัดเจน

คนส่วนใหญ่เมื่อเลือกเข้าฟิตเนสครั้งแรกมักคิดภาพกว้าง ๆ เช่น ได้ลดน้ำหนัก ได้ดูแลสุขภาพ แต่ถ้าคุณลองตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวของตนเองให้ชัดเจน เช่น จะลดน้ำหนักลง 10 กิโลกรัม ภายใน 1 ปี นั่นเท่ากับต้องลดได้เฉลี่ย 1 กิโลกรัมต่อเดือน จะออกกำลังกายเพื่อให้ค่าไขมันดีขึ้น ไปหาหมอครั้งถัดไปทุก 3 เดือน ต้องมีค่าเลือดดีขึ้นหรือไม่ต้องทานยาของหมอ ฯลฯ การมีเป้าหมายมักช่วยให้คุณทำได้จริงและมีกำลังใจอยู่ตลอด

4. เตรียมของใช้ส่วนตัวให้พร้อม

อย่าลืมเตรียมอุปกรณ์ส่วนตัวต่าง ๆ ให้พร้อมทั้งขวดน้ำดื่ม ผ้าเช็ดหน้า เช็ดตัว หูฟังสำหรับการคาร์ดิโอเพลิน ๆ ชุดออกกำลังกาย รองเท้าที่เหมาะสม หรือถ้าใครต้องอาบน้ำหลังเล่นเสร็จอาจเพิ่มเติมครีมอาบน้ำยี่ห้อโปรดเพื่อความสบายร่างกายก็ไม่มีปัญหา

5. เตรียมใจที่ดี ไม่ต้องเขินอาย

ข้อสุดท้ายสำหรับคนที่จะเข้าฟิตเนสครั้งแรก ให้เตรียมความมั่นใจของตนเอง อย่าเขินอาย ไม่ต้องเครียด หรือกังวลว่าถูกสายตาของคนอื่นจับจ้อง เพราะจริงแล้วไม่มีใครเก่งมาตั้งแต่แรก ทุกคนต้องมีจุดเริ่มต้น ที่สำคัญคนในฟิตเนสยินดีให้ความช่วยเหลือคุณอยู่แล้ว

นี่คือคำแนะนำดี ๆ ในการเตรียมตนเองให้พร้อมสำหรับคนที่วางแผนเตรียมเข้าฟิตเนสครั้งแรก ซึ่งทาง “Jetts Fitness” เองพร้อมสนับสนุนให้ทุกคนหันมาออกกำลังกายและดูแลสุขภาพกันมากขึ้น สามารถสอบถามพูดคุยกับเทรนเนอร์ถึงเป้าหมายร่วมกันได้เลย ที่นี่ใช้อุปกรณ์ทันสมัย มีคลาสให้เลือกเพียบ ฟิตเนสราคาสบาย ๆ ไม่มีสัญญาผูกมัด ยิม 24 ชั่วโมง เลือกใช้บริการได้กว่า 40 สาขาทั่วไทย

บอดี้เวท คืออะไร?

บอดี้เวท คือ วิธีออกกำลังกายที่อาศัยน้ำหนักของร่างกายสำหรับสร้างแรงต้าน (Resistance Training) ในการเคลื่อนไหว จุดประสงค์สำคัญเพื่อฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ เพิ่มความกระชับให้กับสัดส่วนต่าง ๆ โดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ช่วย เช่น ดัมเบล เครื่องออกกำลังกาย ผลลัพธ์ที่ได้แทบไม่แตกต่างจากการเวทเทรนนิ่ง ด้วยหลักสำคัญแบบเดียวกัน คือ เส้นใยกล้ามเนื้อที่ถูกแรงต้านจะเกิดการฉีกขาดเป็นรอยเล็ก ๆ เมื่อร่างกายทำการซ่อมแซมบริเวณดังกล่าวจึงทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นใหญ่และมีความแข็งแรงมากขึ้นนั่นเอง

แนะนำ 4 ท่าบอดี้เวทง่าย ๆ ลองทำด้วยตัวเองได้เลย

หลังรู้จักกับความหมายของบอดี้เวทกันไปแล้ว สำหรับคนที่อยากลองฝึกด้วยตนเองก็มีท่าออกกำลังกายแบบ Body Weight ง่าย ๆ มาแนะนำ ไม่ว่าผู้ชายหรือผู้หญิงก็ทำได้แน่นอน

1. ท่า Push-Ups 

หรือท่าวิดพื้น ให้นอนคว่ำเท้าชิดกันปลายเท้าแตะพื้นหรือจะใช้ช่วงหัวเข่าสำหรับผู้เริ่มต้นก็ได้ จากนั้นตั้งมือบริเวณหัวไหล่แล้วค่อย ๆ ดันน้ำหนักตัวลงไปด้านล่างให้หน้าอกใกล้กับพื้นมากที่สุด เสร็จแล้วยกตัวขึ้นด้วยกำลังแขน เซตละ 12-15 ครั้ง จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนตรงไหล่กับหน้าอกได้ดี

2. ท่า Jump Squats

ท่าบอดี้เวทที่เหมาะกับการลดน้ำหนักมาก เริ่มจากยืนตรงขา 2 ข้างกางออกประมาณ 1 ไม้บรรทัด จากนั้นทำท่าคล้ายการนั่งย่อตัวโดยพยายามให้สะโพกเอนไปด้านหลังมากที่สุด หลังตรง แต่หัวเข่าต้องไม่เกินปลายเท้า จากนั้นให้ยืดตัวขึ้นเป็นท่าตรงแล้วกระโดดให้สูงที่สุด ทำต่อเนื่องเซตละ 30 วินาที 

3. ท่า Calf Raises 

ท่าออกกำลังกายผู้หญิงสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการทำให้ต้นขา สะโพก และน่องกระชับ หลักการไม่ยุ่งยากให้ยืนตรงกางขาเล็กน้อยแล้วเขย่งปลายเท้าให้รู้สึกเกร็งตรงช่วงน่องประมาณ 3-5 วินาที แล้วกลับมายืนตรงเหมือนเดิม 

4. ท่า Lunges

ท่านี้ให้ยืนตรงกางขาออกเล็กน้อยระดับหัวไหล่ มือ 2 ข้างท้าวเอว ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมค่อย ๆ ย่อตัวลงโดยเข่ากับต้นขาซ้ายมีลักษณะทำมุมฉาก 90 องศา ส่วนขาขวายืดเหยียดอยู่ข้างหลังคล้ายกับการทำมุมฉากแบบกลับหัว จากนั้นดึงตัวกลับมาท่ายืนเหมือนเดิมและทำสลับข้างกันรวมทั้งหมด 30 วินาที

เมื่อบอดี้เวทคืออีกวิธีดี ๆ ในการออกกำลังกาย ทุกคนก็สามารถนำเอาท่าทางเหล่านี้ไปปรับใช้เพื่อสุขภาพที่ดีกันได้เลย แต่ถ้าหากใครต้องการดูแลสุขภาพโดยเทรนเนอร์มืออาชีพ “เจ็ทส์” Fitness & Gym ยิม 24 ชั่วโมง ยินดีให้บริการ มีสาขากว่า 40 แห่งทั่วไทย ราคาเข้าถึงง่าย ไม่มีเงื่อนไขผูกมัด อุปกรณ์ครบครันทันสมัย โดนใจสายฟิตเนสและคนรักการออกกำลังกายแน่นอน

แชร์ 5 ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชาย ทำได้ไม่ยาก

1. ท่า Russian Twist

เริ่มต้นท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายที่เน้นความแข็งแกร่งตั้งแต่หน้าท้องถึงขาช่วงล่าง ให้นั่งลงกับพื้นเอนตัวไปด้านหลัง ยกขาลอย 2 ข้าง ท่าทางงอเข่าขึ้นเป็นลักษณะคล้ายสามเหลี่ยมจั่วหลังคาบ้านเล็กน้อย จากนั้นให้เอียงตัวไปซ้าย-ขวาทีละด้านโดยมือประสานกัน หรือใครจะใช้วิธีถือลูกบอล ถือดัมเบลเพื่อเพิ่มการทรงตัวที่ดีขึ้นก็ไม่มีปัญหา ทำ 5 เซต เซตละ 20 ครั้ง

2. ท่า Kettlebell Swing

ท่าออกกำลังกายผู้ชายที่ต้องการลดหน้าท้องเทคนิคต่อมาแนะนำให้มีดัมเบลหรือขวดน้ำหนัก ๆ ยืนตรงแยกขาออกจากกัน ก้มตัวลงโดยมือทั้ง 2 ข้าง ถือดัมเบลลอดใต้หว่างขาแล้วเหวี่ยงออกไปด้านหลังให้สุดมือพร้อมผลักสะโพกไปด้านหลังจากนั้นดึงตัวกลับมายืนตรงและยกดัมเบลขึ้นระดับแขนเหยียดตรง ทำ 1 นาที พัก 1 นาที 3-5 เซต

3. ท่า Plank

ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายสุดคลาสสิกซึ่งจริงสาว ๆ ก็สามารถนำไปใช้ได้เช่นกัน หลักการไม่มีอะไรยุ่งยากให้นอนคว่ำเหยียดตัวตรงโดยแขนกับข้อศอกและปลายเท้าแตะพื้นเท่านั้น เกร็งตัวขนานกับพื้นครั้งละ 30 วินาที พัก 15 วินาที ทำแบบนี้ 3-5 เซต เป็นประจำ

4. ท่า Jump squat

ท่าออกกำลังกายลดพุงที่จะทำให้คุณเหนื่อยแบบมีความสุขแถมเผาผลาญแคลอรีได้ดีเยี่ยม เริ่มจากยืนตัวตรงกางขาออกระดับหัวไหล่ ย่อตัวลงเล็กน้อยมือ 2 ข้างประสานอยู่ด้านหลังศีรษะโดยที่ข้อศอกตั้งฉาก 90 องศา กระโดดขึ้นให้สูงแล้วทิ้งแขนตามแนวดิ่ง ทำแบบนี้ 5 เซต เซตละ 12 ครั้ง

5. ท่า Jumping Jacks

ท่าออกกำลังกายผู้ชายที่ต้องการลดพุงลำดับสุดท้ายที่อยากแนะนำเริ่มจากการยืนตรงขาชิด จากนั้นกระโดดกางขาออกให้กว้างพร้อมยกมือเหยียดขึ้นตรงเหนือศีรษะแล้วตบมือเข้าด้วยกัน เสร็จแล้วก็กลับมายืนท่าตรงตามเดิม ทำ 3-5 เซต เซตละ 20 ครั้ง 

ทั้งหมดนี้คือ 5 ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายที่หนุ่ม ๆ ทุกคนสามารถนำไปลองทำกันได้ บวกกับการควบคุมอาหารผลลัพธ์จะออกมาดีอย่างแน่นอน หรือถ้าใครต้องการผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้การออกกำลังกาย การลดสัดส่วนเห็นผลตรงใจ “เจ็ทส์” Fitness & Gym ยินดีเป็นทางเลือกของคนรักสุขภาพ เปิดบริการตลอด 24 ชม. เทรนเนอร์มีความเชี่ยวชาญสามารถทำตามเป้าหมายได้จริง